هل يمكن لشرب المزيد من الماء أن يسرّع خسارة الوزن؟

يكون الماء مفيداً لخسارة الوزن عندما يحل محل السعرات الحرارية، وخصوصاً المشروبات الغازية والقهوة المحلاة والعصائر والكحول، لا عندما تفرض على نفسك شرب أكواب إضافية ضمن روتين لم يتغير. قد يساعد شرب 500 مل قبل الوجبة الرئيسية بعض الأشخاص على تناول كمية أقل قليلاً، لكن الماء لخسارة الوزن عادة داعمة وليس اختصاراً لحرق الدهون.

إذا كان روتينك عند الثالثة عصراً يتضمن مشروب كولا وعلبة مقرمشات، فإن استبدال الكولا بمياه فوارة تغيير مؤثر. أما إذا كان روتينك يتضمن الماء ووجبات متوازنة بالفعل، فلن يؤدي مضاعفة الكمية التي تشربها إلى اختفاء دهون الجسم بسرعة أكبر.

الماء وخسارة الوزن: ما الذي يغيّر الرقم على الميزان فعلاً؟

الطريقة الأكثر فائدة لتقييم الترطيب وخسارة الدهون هي الفصل بين السلوكيات التي تغيّر مدخول الطاقة والسلوكيات التي تحسّن ترطيب الجسم فقط. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، لذا تكمن قيمته الأكبر في الجانب العملي: يمكنه أن يحل محل المشروبات التي تضيف بصمت مئات السعرات الحرارية من دون أن توفر مضغاً كافياً أو شعوراً بالشبع أو رضا عن الوجبة.

وجد تحليل تلوي عام 2024 لثماني تجارب عشوائية أن زيادة شرب الماء وحدها لم تغيّر وزن الجسم بشكل ملحوظ إجمالاً. أما استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالماء فأظهر فائدة محتملة متواضعة. وهذا الفرق أهم من أي شعار من نوع «اشرب ثمانية أكواب».

استبدال مشروب يحتوي على 250 سعرة حرارية يغيّر المعادلة

يمكن أن يحتوي شاي مثلج محلى بحجم 600 مل تقريباً، أو لاتيه منكّه، أو مشروب غازي عادي، أو عصير كبير على نحو 250 سعرة حرارية. إن استبدال مشروب يومي واحد بهذا الحجم بالماء يزيل نحو 1,750 سعرة حرارية خلال أسبوع قبل أن تغيّر أي وجبة. تعتمد النتيجة الفعلية على ما إذا كنت ستعوّض هذه السعرات لاحقاً بالطعام، لكن هذا الاستبدال يفتح مجالاً حقيقياً لتقليل مدخولك.

المشروبات الغازية الخاصة بالحمية موضوع مختلف. يظل الماء خياراً ممتازاً كمشروب افتراضي، لكن الأدلة الحالية لا تثبت أن استبدال مشروب دايت بالماء يؤدي بشكل موثوق إلى فقدان دهون إضافية. لا تحوّل تفضيل مشروب خالٍ من السعرات إلى قضية أخلاقية؛ ركّز أولاً على المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكريمة أو الشراب المُنكّه أو العصير أو الكحول.

لدراسة شرب 500 مل قبل الوجبات حدودها

كان البروتوكول المتداول كثيراً محدداً: شرب البالغون 500 مل من الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء بنحو 30 دقيقة. في تجربة شملت 48 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً ممن لديهم زيادة في الوزن أو سمنة وكانوا يتبعون بالفعل نظاماً منخفض السعرات، فقدت مجموعة الماء نحو 2 كغ إضافية خلال 12 أسبوعاً مقارنة بمجموعة الحمية فقط. يمكنك قراءة دراسة الماء قبل الوجبات الأصلية هنا.

هذه النتيجة واعدة وليست شاملة للجميع. فهي لا تثبت التأثير نفسه لشخص يبلغ 24 عاماً ويتناول وجبات خفيفة باستمرار أمام مكتبه، أو لشخص يتناول حصص المطاعم، أو لمن يتناول معظم طعامه في وقت متأخر من الليل. كما أنها لا تخبرنا بأن الماء يكبح الشهية في كل الظروف. استخدم هذا الروتين كتجربة منخفضة المخاطر إذا لم تكن لديك قيود على السوائل، ثم قيّمه وفق رضاك عن وجباتك واتجاه وزنك الأسبوعي.

المزيد من الماء وحده لم يخفض الوزن باستمرار في التجارب

دهون الجسم هي طاقة مخزنة. يتطلب إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية عجزاً في الطاقة مع مرور الوقت؛ والترطيب لا يتجاوز هذه البيولوجيا. يدعم تناول السوائل بشكل كافٍ الدورة الدموية وتنظيم الحرارة والهضم والقدرة على التمرين، لكنه لا «يطرد» الدهون من الجسم.

توصلت مراجعة منهجية عام 2024 لتدخلات الماء إلى موقف حذر مماثل: الأدلة العشوائية محدودة، وتأثير شرب ماء إضافي ليس كبيراً بصورة موثوقة. والتوجيه الواضح بسيط: اجعل الماء مشروبك الافتراضي عند العطش، ثم ابنِ خسارة الدهون حول وجبات تستطيع تكرارها، والبروتين، والألياف، والحركة، والنوم، وعجز سعرات يمكن التحكم به.

هل يساعد شرب الماء على خسارة الوزن عبر تغيير الشهية أو الأيض؟

قد يبدو العطش والجوع متشابهين على نحو مفاجئ: جفاف الفم والتعب والتململ والرغبة في التوجه إلى المطبخ. لكنهما ليسا الإشارة نفسها، ومن التبسيط المفرط القول إن العطش يُخطأ دائماً على أنه جوع. مع ذلك، يخلق الماء وقفة قصيرة بين الرغبة وتناول وجبة خفيفة تلقائياً، وهي غالباً اللحظة التي يُتخذ فيها قرار مفيد.

يمكن للماء أيضاً أن يضيف حجماً إلى المعدة. ترسل مستقبلات التمدد إشارات عبر العصب المبهم، فيما يحدد بروتين الوجبة وأليافها وقوامها مدة استمرار الشبع. لن يعمل كوب ماء بجانب قطعة معجنات بالطريقة نفسها التي تعمل بها وجبة تحتوي على زبادي يوناني أو شوفان أو توت أو بيض؛ فحجم السائل إشارة قصيرة الأمد، بينما يؤثر تركيب الطعام في الهضم والشبع بصورة أكبر.

اختبار العطش لمدة 10 دقائق قبل تناول وجبة خفيفة

سمِّ هذا اختبار الطعام البسيط. إذا كانت الإجابة نعم، فمن المحتمل أن جسمك يحتاج إلى طعام، لذا تناول وجبة خفيفة مقصودة تحتوي على البروتين والألياف بدلاً من محاولة التغلب على الجوع بشرب الماء. وإذا كانت الإجابة لا وكنت لا ترغب إلا في حبوب الإفطار المغطاة بالشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو مشروب من مطعم للوجبات السريعة، فقد تكون الرغبة ناتجة عن التوتر أو التعب أو العادة أو العطش أو الحاجة إلى استراحة قصيرة.

تستغرق النسخة الأسرع أقل من خمس دقائق: اسكب 300 إلى 400 مل من الماء، وامشِ إلى نافذة أو باب يؤدي إلى الخارج، وخذ عشرة أنفاس بطيئة، واضبط مؤقتاً لمدة عشر دقائق. اكتشفت إحدى العميلات التي كانت تفتح الثلاجة دائماً الساعة 9:05 مساءً أن هذا التسلسل خفف شعور «أحتاج شيئاً» بما يكفي لكشف المحفز الحقيقي: كانت تتخطى الغداء ولا تتناول ما يكفي من البروتين، ولم تكن تفتقر إلى قوة الإرادة.

الماء البارد يحرق القليل جداً بحيث لا يصلح خطة لخسارة الدهون

تعتمد ادعاءات خسارة الوزن بالماء البارد عادة على فكرة أن جسمك يجب أن يدفئ الشراب إلى درجة حرارة الجسم. قد تولد هذه العملية تأثيراً حرارياً صغيراً ومؤقتاً، لكنه صغير جداً وغير ثابت بحيث لا يصلح كاستراتيجية لدهون الجسم. قد تكون زجاجة باردة منعشة بعد المشي، لكنها ليست بديلاً عن تغيير محتويات طلب قهوة من المقهى يحتوي على 600 سعرة حرارية.

يتفاوت إنفاق الطاقة في الراحة، والذي يسمى أحياناً REE، بدرجة أكبر بكثير بحسب حجم الجسم والكتلة العضلية والمرض والنوم والنظام الغذائي والحركة اليومية مقارنة بدرجة حرارة المشروب. وقد يأتي السعي وراء الماء المثلج بنتائج عكسية لدى من لديهم حساسية في الأسنان أو محفزات للصداع النصفي أو تشنج في المريء أو ميل إلى ابتلاع الماء بسرعة والشعور بالانتفاخ. اشرب الماء بالحرارة التي تجعل تناوله بانتظام مريحاً لك.

قد يجعل الترطيب التمارين أقل إنهاكاً

يقلل الجفاف حجم بلازما الدم ويجعل الجهاز القلبي الوعائي يعمل بجهد أكبر أثناء الحر أو التمرين الطويل. قد يبدو الجري السهل نفسه ثقيلاً بشكل غير معتاد، وقد يرتفع معدل نبضك أسرع وينخفض تركيزك. لا يعني هذا أن الماء يحرق الدهون مباشرة؛ بل يعني أن الشخص المرطّب بشكل مناسب قد يكون أقدر على إكمال المشي أو تمارين الأوزان أو ركوب الدراجة أو الحصة الرياضية التي خطط لها أساساً.

في الجلسات العادية التي تقل عن ساعة في ظروف معتدلة، يكون الشرب عند العطش والوصول بترطيب معقول عملياً في العادة. قد تتطلب الجلسات الأطول أو الطقس الحار أو التعرق الغزير أو التدريب مرتين يومياً خطة للسوائل والشوارد. الصوديوم المفقود مع العرق مهم، وشرب كميات كبيرة من الماء العادي دون مراعاة مدة التمرين أو فقدان العرق ليس أكثر أماناً تلقائياً.

راقب النمط بدلاً من الهوس بتمرين واحد: الدوخة المستمرة أو الضعف غير المعتاد أو الصداع أو التقلصات أو الانخفاض الكبير في الأداء بعد التعرق الشديد تستحق التوقف. هدّئ جسمك، واشرب تدريجياً، وتناول وجبة أو وجبة خفيفة عادية تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم، واطلب استشارة طبية عند الأعراض الشديدة.

كم يجب أن تشرب من الماء لخسارة الوزن من دون إفراط؟

لا توجد حاسبة موثوقة لتناول الماء يمكنها وصف خسارة الدهون استناداً إلى وزن جسمك وحده. قاعدة «اشرب نصف وزن جسمك بالأونصات» الشائعة تتجاهل المناخ والحمل والرضاعة والطعام ومعدل التعرق والأدوية ووظائف الكلى والنشاط، وحقيقة أن الحساء والفواكه والخضروات والحليب والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات كلها تسهم في السوائل.

استخدم بدلاً من ذلك هيكلاً مرناً كبداية: تناول مشروباً مع الوجبات، واحمل معك الماء عند الخروج، واستجب للعطش قبل أن يصبح شديداً. من يتناولون كثيراً من الخضار والفاكهة والحساء قد يحتاجون إلى ماء عادي أقل من الأشخاص الذين يتناولون أطعمة معبأة مالحة في الطقس الحار. هدفك هو الترطيب الكافي واستبدالات منطقية للمشروبات، لا عدّ زجاجات بطولي.

لماذا لا تستطيع حاسبة الماء وصف خسارة الدهون

قد تكون الحاسبات تذكيرات مفيدة، لكنها لا تستطيع قياس المتغيرات التي تتغير من يوم إلى آخر. يحتاج موظف مكتب بطول 157 سم في مكان مكيف، وعامل مطبخ يقف فوق معدات ساخنة، وعداء يتدرب في الخارج إلى كميات مختلفة رغم تساوي أوزانهم. ويمكن للكحول والوجبات الغنية بالألياف والإسهال والحمى والمرتفعات وعشاء شديد الملوحة أن تغير الاحتياجات مجدداً.

ابدأ بسلوك قابل للقياس بدلاً من حجم صارم: استبدل أول مشروب يحتوي على سعرات في يومك لمدة سبعة أيام، أو املأ زجاجة سعة 750 مل مرتين من دون إجبار نفسك على شربها. إذا كنت تجرب الماء قبل الوجبة، فاستخدمه قبل وجبة واحدة أولاً. الهدف هو اكتشاف روتين يمكنك الحفاظ عليه بعد أن يزول حماس البداية.

البول الداكن والصداع وحدود العطش

البول الأصفر الداكن وجفاف الفم وقلة التبول والصداع والإمساك والتعب والدوخة قد تشير إلى الجفاف، وخصوصاً بعد التعرض للحر أو ممارسة التمرين. لون البول مجرد مؤشر. غالباً ما يكون بول الصباح الأول أغمق، بينما قد تجعل مكملات فيتامين ب لونه أصفر فاقعاً حتى عندما تكون حالة السوائل جيدة.

العطش مفيد عموماً لدى البالغين الأصحاء، لكنه قد يتأخر عن فقدان العرق السريع وقد يكون أقل موثوقية لدى بعض كبار السن. لون البول الأصفر القشي الفاتح خلال اليوم، والطاقة الطبيعية، والذهاب إلى الحمام بانتظام هي سياقات أكثر فائدة من محاولة إبقاء البول شفافاً تماماً. قد يشير البول الصافي باستمرار مع زيارات متكررة وملحّة للحمام إلى أنك تشرب أكثر مما تحتاج أو أكثر مما يريحك.

يستحق البوتاسيوم والصوديوم اهتماماً عملياً. يوفر الموز والفاصوليا والزبادي والبطاطا والخضروات الورقية والوجبات المنتظمة البوتاسيوم؛ وتوفر الوجبات العادية الصوديوم لمعظم الناس. لا تحتاج إلى مساحيق الشوارد لمشي لمدة 30 دقيقة، وكثير من هذه المساحيق يضيف السكر أو الصوديوم الذي لا تحتاج إليه.

قيود السوائل المرتبطة بالكلى والقلب والأدوية

قد يسبب شرب عدة لترات بسرعة انخفاضاً خطيراً في صوديوم الدم يسمى نقص صوديوم الدم. يرتفع الخطر عندما تتجاوز كمية السوائل بشكل كبير قدرة الكلى على إخراجها خلال بضع ساعات، خصوصاً في فعاليات التحمل أو التعرض للحر أو شرب الماء القهري. يتطلب الغثيان أو القيء أو الصداع المتفاقم أو التشوش أو النعاس غير المعتاد أو النوبات أو الهياج الشديد بعد الإفراط في الشرب تقييماً طبياً عاجلاً.

لا ينبغي للأشخاص المصابين بفشل القلب أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد المصحوبة باحتباس السوائل أو اضطرابات الغدة الكظرية، أو من لديهم حد للسوائل وصفه الطبيب، اتباع تحديات الترطيب العامة. يمكن لمدرات البول وبعض مضادات الاكتئاب وأدوية الصرع والأدوية التي تؤثر في توازن الصوديوم أن تغيّر جوانب السلامة. اسأل الطبيب الذي يصف لك العلاج عن نطاق سوائل شخصي قبل زيادة تناولك.

خطة ماء لمدة 7 أيام لخسارة الوزن لا تعتمد على قوة الإرادة

الخطوة الأولى ليست شراء وعاء ماء كبير. اقضِ يوماً عادياً في تدوين كل مشروب تتناوله، بما فيه القليل من مبيّض القهوة، والعصير «الصحي» مع الغداء، وكأسي النبيذ في عشاء عمل، ومشروب الطاقة الساعة الرابعة عصراً. غالباً ما يظهر النمط بسرعة: معظم الناس لا يحتاجون إلى مزيد من الماء طوال اليوم؛ بل يحتاجون إلى بديل في إشارة متكررة واحدة.

راجع المشروبات التي تضيف السعرات بصمت

ابحث عن المشروب المرتبط بمكان أو شعور: قهوة المقهى قبل التنقل المجهد، أو مشروب غازي من آلة البيع بعد مكالمة متوترة، أو كوكتيل تستخدمه للاسترخاء بعد العمل. اختر استبدالاً واحداً يلائم اللحظة أيضاً. قد يناسب الماء الفوار في كأس أنيق العشاء؛ وقد يكون الشاي المثلج غير المحلى أفضل من الماء العادي خلال فترة بعد ظهر حارة.

غالباً ما يأتي الجزء الصعب في اليوم الثالث أو الرابع. قد يشعر الشخص الذي اعتاد تناول مشروب حلو الساعة الثالثة عصراً بالعصبية أو التشوش أو بعدم الرضا بشكل غريب حتى مع وجود زجاجة ماء ممتلئة بقربه. وغالباً ما تكون هذه إشارة مكتسبة مرتبطة بالكافيين والسكر، تتفاقم أحياناً بسبب غداء غير كافٍ. استخدم قهوة أو شاي يحتويان على 100 إلى 150 ملغ من الكافيين إذا كان انسحاب الكافيين هو المشكلة، مع وجبة خفيفة منظمة مثل تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، بدلاً من تحمّل الأمر بصعوبة.

طبّق هذه التجربة لمدة سبعة أيام كاختبار للسلوك، لا كبرنامج تنظيف للجسم. حافظ على استقرار وجباتك المعتادة عموماً كي تتمكن من معرفة ما أحدثه تغيير المشروب فعلاً. تعمل زجاجة سعة 500 مل وكأس سعة 250 مل أفضل من وعاء ضخم إذا كانت الكميات الكبيرة تسبب لك الغثيان أو تجعلك تذهب إلى الحمام كل 20 دقيقة.

عندما تظهر عادة المشروب الغازي الساعة الثالثة عصراً

احتفظ بالبديل في المكان الذي تحدث فيه العادة. إذا كانت ثلاجة المكتب مليئة بالعلب، فضع فيها ماءً فواراً بارداً صباح يوم الاثنين؛ ولا تعتمد على زجاجة دافئة متروكة في سيارتك. أضف الليمون أو الليمون الأخضر أو الخيار أو النعناع أو كمية صغيرة من عصير 100% إذا كانت النكهة هي العائق، لكن قِس كمية العصير كي لا تحوّل الماء إلى مشروب حلو مرة أخرى.

تحتاج عشاءات العمل إلى خطة مختلفة. اطلب الماء الفوار أولاً، واحتفظ به في يدك أثناء قراءة القائمة، وقرر مسبقاً ما إذا كنت تريد مشروباً كحولياً واحداً. إن فعلت، فاستمتع به ببطء مع الطعام، ثم عد إلى الماء. محاولة «توفير» السعرات بتخطي العشاء وشرب الماء قبل الكوكتيلات تنتهي غالباً بالإفراط في الأكل ليلاً لأن الكحول يقلل ضبط النفس ويزيد جاذبية الطعام المالح والغني بالدهون.

يمكن للعاملين في المناوبات الليلية ربط الشرب بفترات الاستراحة بدلاً من الوقت: مشروب عند الوصول، وآخر مع استراحة الوجبة، وآخر في الاستراحة الأخيرة، وكمية معتدلة قبل العودة إلى المنزل. تجنب التعويض المفرط عند الساعة السادسة صباحاً قبل النوم. قد تقطع الكميات الكبيرة القريبة من وقت النوم الراحة بسبب تكرار الذهاب إلى الحمام، كما أن قلة النوم قد تزيد الرغبة في الوجبات الخفيفة في اليوم التالي.

وزن الماء والغليكوجين والصوديوم وخسارة الدهون الحقيقية

قد ينخفض رقم الميزان 0.9 كغ بعد يوم منخفض الكربوهيدرات، ثم يرتفع بعد البيتزا أو الرامن أو تمرين أرجل شاق أو وجبة مطعم مالحة. وغالباً ما يكون ذلك وزن الماء، وليس زيادة أو خسارة سريعة للدهون. يرتبط الغليكوجين، وهو الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات، بالماء، فيما يغيّر الصوديوم توازن السوائل. وتضيف تغيرات الدورة الشهرية والإمساك والالتهاب والسفر مزيداً من التذبذب.

استخدم بروتوكولاً ثابتاً للوزن: زِن نفسك بعد الاستيقاظ، وبعد استخدام الحمام، وقبل الأكل أو الشرب، مع ملابس متشابهة أو من دون ملابس. سجّل الوزن في عدة صباحات أسبوعياً وقارن متوسط سبعة أيام بمتوسط الأيام السبعة السابقة. قياس واحد صباح الاثنين بعد وجبات عطلة نهاية الأسبوع لا يخبرك تقريباً بأي شيء عن كتلة الدهون.

إليك نمطاً واقعياً لأسبوعين. استبدلت Maya اللاتيه المحلى بحجم 475 مل والمشروب الغازي بعد الظهر خمسة أيام في الأسبوع، وحافظت على غدائها المعتاد، وشربت 400 إلى 500 مل قبل العشاء. خلال الأيام الأربعة الأولى، خسرت 1.1 كغ، معظمها لأن وجباتها السابقة كانت مالحة وكان تناولها للسوائل غير منتظم. وبنهاية الأسبوع الثاني، انخفض متوسط وزنها 0.5 كغ، وخفت رغباتها الساعة الثالثة عصراً، وكان التغيير المهم هو المشروبات التي لم تعد تتناولها.

لماذا صيام الماء ليس استراتيجية للترطيب

غالباً ما تكون خسارة الوزن بصيام الماء كبيرة على الميزان لأن الغليكوجين ومحتويات الجهاز الهضمي والماء المرتبط به تنخفض سريعاً. لكن هذا لا يعني أن كل كيلوغرام مفقود هو دهون. قد يسبب الصيام المطول الدوخة وانخفاض ضغط الدم والإغماء والصداع وتراجع جودة التدريب ومضاعفات مرتبطة بالأدوية ومشكلات في الشوارد والإفراط في الأكل لاحقاً.

لا ينبغي للأشخاص المصابين بالسكري، أو من لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو الحوامل والمرضعات، أو المصابين بأمراض الكلى، أو من لديهم نقص في الوزن، أو من يتناولون أدوية تؤثر في سكر الدم أو ضغط الدم، تجربة الصيام دون توجيه طبي. إذا كان هدفك الحقيقي خسارة الدهون، فإن الوجبات المنتظمة المبنية على البروتين والنباتات الغنية بالألياف والحصص الواعية بالسعرات أكثر أماناً بكثير من استخدام الماء لكبت الطعام لأيام.

إجابات عن أسئلتك حول الماء وخسارة الوزن بعيداً عن المبالغات

هل يجعلك شرب الماء تحرق سعرات كافية لخسارة الوزن؟ لا. فتدفئة الماء والتغيرات المؤقتة في إنفاق الطاقة صغيرة جداً وغير ثابتة بحيث لا تحقق خسارة دهون ذات معنى بمفردها. الاستخدام الأفضل هو استبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات.

هل يساعد شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات حقاً؟ قد يساعد بعض الأشخاص، وخصوصاً كجزء من خطة منخفضة السعرات. شملت الدراسة الأشهر بالغين تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً، ولا تضمن الاستجابة نفسها للجميع. توقف إذا سبب لك ارتجاعاً أو غثياناً أو امتلاءً مزعجاً.

كم يجب أن أشرب من الماء يومياً لخسارة الوزن؟ لا تستخدم رقماً عاماً كوصفة لخسارة الدهون. اشرب بانتظام مع الوجبات ووفقاً للعطش والمناخ والنشاط واحتياجاتك الطبية؛ وأعط الأولوية لاستبدال مشروب أو مشروبين خاليين من السعرات يمكنك الاستمرار عليهما.

هل يمكن للماء البارد أن يعزز الأيض بما يكفي لحرق الدهون؟ لا. اختر الماء البارد إذا كان يساعدك على تفضيل الماء على المشروبات الغازية، لا لأنك تتوقع ميزة أيضية مؤثرة.

ما مقدار الوزن المفقود في صيام الماء الذي يكون دهوناً فعلياً؟ لا توجد نسبة ثابتة موثوقة. تشمل الخسائر المبكرة مقداراً كبيراً من الماء والغليكوجين ومحتويات الجهاز الهضمي، فيما تجعل مخاطر السلامة صيام الماء من دون إشراف وسيلة سيئة لخسارة الوزن.

يستند هذا المحتوى إلى علم نمط الحياة والتغذية السلوكية وأبحاث التدريب على الأداء. وهو لأغراض معلوماتية فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على روتين نومك أو نظامك الغذائي أو تناولك للسوائل.