Blog
Co jeść przed treningiem: węglowodany, białko, pora i proste przykłady
Dowiedz się, co jeść przed treningiem w zależności od czasu, intensywności ćwiczeń, podaży węglowodanów i białka, nawodnienia oraz tolerancji jedzenia tuż przed wysiłkiem.
Jak przygotować posiłki na cały tydzień, żeby nie jeść codziennie tego samego
Dowiedz się, jak przygotować posiłki na cały tydzień, wykorzystując elastyczne składniki, różne sosy, osobno przechowywane dodatki, bezpieczne zasady przechowywania i zapas czasu na zmianę planów.
Proporcje nocnej owsianki: ile płatków i płynu na każdy słoik
Skorzystaj z tych proporcji, aby przygotować kremową nocną owsiankę, a następnie dopasuj ilość mleka, jogurtu, chia i rodzaj płatków do preferowanej konsystencji.
Zamiennik jogurtu greckiego do wypieków: proporcja 1:1 i sytuacje, gdy trzeba ją zmienić
Poznaj najlepsze zamienniki jogurtu greckiego do wypieków, w tym zamienniki w proporcji 1:1 do ciast, muffinek, naleśników, biscuits i przepisów bez nabiału.
Czy przed jedzeniem trzeba moczyć nasiona chia?
Dowiedz się, kiedy nasiona chia wymagają moczenia, jak długo je moczyć oraz jak bezpiecznie stosować je w koktajlach, owsiance, jogurcie, puddingu i wypiekach.
Czy pudding chia można zamrażać? Konsystencja, rozmrażanie i wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków
Dowiedz się, jak zamrażanie wpływa na konsystencję puddingu chia, które składniki sprawdzają się najlepiej oraz jak zamrażać, rozmrażać i przywracać odpowiednią konsystencję porcji przygotowanych z wyprzedzeniem.
Czym jest deficyt kaloryczny? Jak działa bez skrajnych ograniczeń
Dowiedz się, czym jest deficyt kaloryczny, jak bilans energetyczny wpływa na masę ciała oraz jak stworzyć umiarkowany, możliwy do utrzymania deficyt bez skrajnych ograniczeń.
Jak wygląda zbilansowany posiłek? Prosty model talerza
Dowiedz się, jak wygląda zbilansowany posiłek, korzystając z elastycznego modelu talerza 50/25/25, praktycznych przykładów, wskazówek dotyczących modyfikacji posiłków oraz zaleceń dla różnych potrzeb.
Czy można jeść surowe płatki owsiane? Porównanie płatków górskich, błyskawicznych i ciętych
Dowiedz się, czy surowe płatki owsiane są bezpieczne, czym różnią się płatki górskie, błyskawiczne i cięte oraz które najlepiej nadają się do nocnej owsianki lub koktajli.
Post przerywany dla początkujących: czym jest i czego nie gwarantuje
Dowiedz się, jak działa post przerywany, co oznaczają schematy 12:12 i 14:10, jakie są ich potencjalne korzyści i ograniczenia oraz kto powinien skonsultować się z lekarzem.
