Blogg
Så bygger du en måltid med mycket protein och fiber
Använd en enkel formel i fyra delar för att bygga balanserade måltider med mycket protein och fiber, med praktiska portionsförslag, exempel på livsmedel och fibertips.
Hur länge håller grekisk yoghurt efter öppning?
Öppnad grekisk yoghurt bör vanligtvis ätas inom 5–7 dagar när den förvaras kyld, täckt och hanteras hygieniskt. Läs om när du bör slänga den.
Vad ska man äta före träning? Kolhydrater, protein, tajming och enkla exempel
Lär dig vad du bör äta före träning utifrån tid, träningsintensitet, kolhydrater, protein, vätska och hur mycket mat du tål nära inpå träningen.
Så förbereder du veckans mat utan att äta samma sak varje dag
Lär dig att förbereda veckans mat med flexibla komponenter, olika såser, separata toppings, säker förvaring och utrymme för ändrade planer.
Förhållande för overnight oats: rätt mängd havregryn och vätska i varje burk
Använd det här förhållandet för krämiga overnight oats och justera sedan mjölk, yoghurt, chiafrön och havregryn efter den konsistens du föredrar.
Alternativ till grekisk yoghurt i bakning: 1:1-byten och när vätskan behöver justeras
Hitta det bästa alternativet till grekisk yoghurt i bakning, inklusive 1:1-byten för kakor, muffins, pannkakor, scones och mejerifria recept.
Behöver chiafrön blötläggas innan man äter dem?
Lär dig när chiafrön behöver blötläggas, hur länge de ska ligga i blöt och hur du använder dem säkert i smoothies, havregrynsgröt, yoghurt, chiapudding och bakning.
Kan man frysa chiapudding? Konsistens, upptining och tips för matplanering
Lär dig hur infrysning påverkar chiapuddingens konsistens, vilka ingredienser som fungerar bäst och hur du fryser in, tinar och fräschar upp portioner för matplanering.
Vad är ett kaloriunderskott? Så fungerar det utan extrema begränsningar
Lär dig vad ett kaloriunderskott är, hur energibalansen påverkar vikten och hur du skapar ett måttligt och hållbart underskott utan extrema begränsningar.
Hur ser en balanserad måltid ut? En enkel tallriksmodell
Lär dig hur en balanserad måltid kan se ut med en flexibel 50/25/25-modell, praktiska exempel, anpassningar och vägledning för olika behov.
